小白如何从容走进健身房 

上班摸鱼来写一下我是如何从社恐不敢去健身房到现在也能非常从容的去 本篇内容分为 ①如何从容走进健身房 （报课版和不报课版） ②训练计划怎么安排 ③一些比较常见的健身错误说法 ④便宜健身服分享 首先说下个人情况，我是比较瘦的竹竿人，特别社恐害怕被人注视。 最开始不敢去的主要原因是： 1感觉自己比较瘦，在别人看来会不知道自己来干嘛的 2不会用器械，如果用错会不会尴尬 3想改变增肌但是没有啥动力 -------------- 再说说我是怎么解决的， 下面内容分为两部分刚开始就报课和纯自己练 -------------- （报课的看这里） 1️⃣首先给自己点动力，我直接就是约了一个私教体验课，先去再说。体验过后感觉还不错，就报了十节课。十节课上完基本上基础动作发力都学的差不多，器械场馆都熟悉了。之后自己去也能不是那么害怕。 但因为私教课真的有点贵，所以我大概报了15节左右就没有再续了，虽然我的教练真的很好😭。 真的建议就是有经济能力的刚开始还是要报一点课。容易快速入门。 2️⃣然后就是有脱离私教自己去，刚开始还是很社恐 我总结下来的经验就是： 选人少的时候去！！一般健身房人少的时间是晚上八点之后，早上十点前，中午12点左右。 当然每个健身房可能不太一样，可以去问问前台。 然后就是刚开始可以穿宽松一点的衣服，短袖运动裤，戴个耳机，直接就去了，让别人看不太出来你的训练痕迹。且别穿太鲜艳的，就能直接隐藏在人群中。 基本上这样下来一个季度到半年左右你就能很从容很从容的走在健身房了！ ---------------- （不报课的看这里） 如果不报课纯自己练的话，可能更害怕的是自己动作不标准，被别人笑怎么办 1️⃣建议从固定器械开始，固定器械轨迹固定更不容易做错，新手建议二分化训练，一天上肢一天下肢，上肢就是主练背（练背会带到手臂所以不需要单独把手臂分出来）下肢练臀腿 练的时候可以拿一个手机支架拍一下自己每次的动作，然后去网上跟别人的对比，慢慢就能看出动作问题 tips：如果有不会用的器械怎么办？ 一般这样搜器械名+功能，比如赛百斯划船，这样搜基本上就能搜到同款器械 。（器械名字器械上面都有，不过是英文一般，翻译一下就好） 如果不知道这个器械是什么功能也看不懂牌子，可以拍照问问豆包 2️⃣发力，用人话讲就是，练哪里就哪里先动，带动别的地方动。刚开始练背可能完全找不到发力感，其实真的很正常，我也是练了半年才有感觉的（），新手比较建议做的器械是，高位下拉，划船，辅助引体。最好不要用龙门架那些，更容易做错。臀腿反而是比较容易找到感觉的，因为是大肌群，建议主练臀，因为肯定会代偿腿，不要专门练腿。比较建议的动作是髋外展，倒蹬，史密斯深蹲，不建议哈克深蹲，蹲不好特别伤腰。 3️⃣同上面的2️⃣是一样的，穿宽松衣服，选人少的时候去 ------------------ 小白怎么给自己安排训练计划 （记录训练的app先不推荐了，等我再发现一下好用的）

然后就让ds帮你制定训练计划，新手女生的话一般就是二分化训练开始，然后就是要明确需求，你是想减重，减脂，塑型，还是增肌？以及明确你能去几次健身房，如果去两次的话就是一个二分化训练，四次就是两组二分化。 话术参考如下 这样问基本上能避免新手根本做不了的动作。

如果你有什么不想练的部位或者特别想练的部位也可以去再具体跟ds说

首先根本不可能速成，健身一定是年为单位的（这里是指无氧），其次无氧不建议天天去，肌肉也需要休息，天天去练有可能皮质醇过高，失眠脱发（不过这个也需要很高的强度才能达到一般是不会）。

--------- 再来补充一些比较常见的错误说法 局部减脂❌✅ 有很多姐妹想瘦手臂，就去专门练手臂，跟练网上比较常见的那些瘦手臂教程，其实都是没啥用的（）局部减脂根本不可能，而且特别有些大基数姐妹跟的还是举哑铃之类的教程，只会练出脂包肌，根本不可能瘦。想要维度减小就去有氧有氧有氧，想要那种干瘦就要先去减脂（虽然不提倡这种身材）。 无氧（举铁）就能瘦❌ 想瘦还是要去有氧，体脂低了就瘦了。当然也可以有氧无氧一起练。 一个月就能速成出效果或者是我天天去效果一定好❌

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